Suka Sakit Leher saat Bangun Tidur? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

Bangun dengan leher sakit? Anda tak ada sendirian. Banyak orang mengalaminya.

Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur yang digunakan dimaksud dapat Anda coba.

Pada dasarnya, ada banyak hal yang dimaksud hal tersebut dapat menyebabkan sakit leher. Misalnya semata stres, postur tubuh yang dimaksud yang disebut buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.

Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang digunakan perlu dicurigai adalah posisi tidur.

“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal bukan ada tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.

Cara mengatasi sakit leher oleh sebab itu salah tidur

Apa yang mana mana mampu dijalankan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher sebab bangun tidur.

1. Mandi air hangat

Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit juga meningkatkan rentang gerak.

Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.

Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tidaklah ada lebih besar banyak dari 15 menit.

2. Pijat

Ilustrasi. Berikan pijatan lembut, salah satu cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. (iStock/PeopleImages)

Sedikit pijatan pada otot serta tendon dalam tempat leher akan meningkatkan sirkulasi darah kemudian juga mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang dimaksud sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang digunakan yang hangat.

3. Bergerak juga peregangan

Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam cuma malah dapat jadi memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan juga bergerak. Istirahat total tanpa gerakan mampu jadi memproduksi leher kaku serta nyeri punggung.

Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang dimaksud dimaksud lembut serta perlahan.

4. Jemur bantal

Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.

Jemur bantal kemudian bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang tersebut mana sakit menempel pada permukaan bantal.

5. Konsumsi obat

Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur adalah dengan minum obat. Anda sanggup mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang mana dimaksud dianjurkan.

“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.